nogi 2

[...] że przy tym ćwiczeniu - 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - Lewa ręka słaba jest. Dodałam więc powtórzeń, na końcu, na tą rękę. Mam też uczucie, że moje nogi są słabe! Przy tych ćwiczeniach na nogi, to mi się słabo robi:-(. Zaobserwowałam też zwiększoną ilość pajączków na nogach. dieta: [...]

[...] hardcor:D:D mam straszne zakwasy na nogach po wczoraj i po prostu umierałam:D Najpierw Rozgrzewka - bieg bokserski 5 minut - krążenia wszystkimi stawami - na ziemi i nogi za głowę - stanie na głowie i do mostku - nogi za głowę i przechodzenie na jeden bark i na drugi MORDERCA:D 3 rundy, każda po 5 minut I Runda po 20 powtórzeń, swoim [...]

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

[...] w obu wiosłowaniach. Przy półsztandze w ostatniej serii zaczął mi sprzęt odjeżdżać %-), ale jakoś ogarnąłem. Przy wiośle ze sztangielką robiłem mocny skręt do przeciwległej nogi, taka jak CV pisał. Znacznie lepsze rozciągnięcie najszerszego. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. No i na koniec brzuch i 30 min cardio. To już czwarte w tym tygodniu. [...]

[...] 5g oleju kokosowego 6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/25/2421628b05ac4bb6a3ea32b0796ddfcd.jpg A tu forma po 4,5 tygodniach redukcji. Jakoś wolno idzie. I w sumie najlepiej nogi wyglądają, bo są cały czas poprążkowane, ale nie mam foty. /SFD/2016/11/25/6764b1875f4e40cd85d53e714c5bac16.jpg

21.12.16 Dzisiaj chyba jeszcze odbicie po wigilii, bo kolejne +0,5kg, czyli dobiłem do 79,5kg. A poza tym od jutra zaczynam urlop. Jeszcze 2 dni na ogarnięcie choinki itd %-), a w sobotę coś podjemy \-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]

[...] 10x49kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/72u6pZ0A-NY Największym problemem na dzisiejszym treningu... były nogi! Ja nie mam pojęcia jak jutro zrobię je znowu %-) Poza tym same nowe ćwiczenia i nowa metoda progresji, w ćwiczeniu 2. i 4. Czyli co serię dokładam 2,5kg przy tym samym [...]

18.01.17 Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych [...]

No coś tam się dzieje, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia 8-). Już pisałem do Adama, że trzeba chyba coś kalorie podkręcić, ale to i tak dopiero pod Debiutach, bo przez najbliższy tydzień na bank będą wysoko hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; [...]

15.05.17 Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x120kg; 15x160kg; 12x200kg; 5x5 x260kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. [...]

Dzięki kabo, ale to teraz jest ten stan, gdzie z niczego nie jestem zadowolony %-) 23.06.17 Dziś znowu rekordowo niska waga - 75,3kg, czyli po ładowaniu zeszło 0,9kg. Ostatni raz tyle ważyłem chyba ze 2-3 lata temu %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]

09.08.17 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia [...]

14.10.17 W końcu ładna pogoda, więc musiałem to wykorzystać i odpalić kolarzówkę. Pękło ponad 1,5h. Dzisiaj widzę pogoda jeszcze lepsza, ale zaraz idę na nogi, więc nie wiem czy dam radę jeszcze później strzelić traskę, ale będę próbował! Zamówiłem też wczoraj ocieplane ochraniacze na buty, zimowe skarpety i rękawice oraz kominiarkę i w tym roku [...]

[...] z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca :-D. Nadrobiłem za to łychą. W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w dół %-). Jak dojdę do siebie, bo popołudniu/wieczorem wjadą nogi i pewnie coś jeszcze podjem po. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - [...]

26.10.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x55kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 9x25kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; [...]

05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też złapałem nogi na zimno bez pompy. W mojej opinii całkiem przyzwoicie. Najlepiej w HD popatrzeć, ale i tak jakoś ucieka chyba. https://youtu.be/DrnADjJlDRU [...]

17.12.17 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x200kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 5. Wyciskanie na [...]

26.02.18 Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; [...]

11.03.18 Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 10x380kg 4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg 5. Wykroki - 12x17,5kg; 12x15kg; 12x12,5kg 6. Odpychanie od [...]